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单杠屈伸上如何练成?就是军体单杠五练习!前四练习都
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  展开全部说的蛮复杂,我现上网查了下, 原来就是双力臂啊

  你先做引体向上 不硬顶劲 悠劲知道不 就是折腰

  挂杠,腰前后动起来(好猥琐), 只是腰动,意思是不要荡起来,脚基本不动 腰前后动

  化那个劲 感受那劲是怎么走的,腰向后(也就是屁股向后的时候),借力顺势引体,这个练长了你就试着引完体 俩胳膊往下压, 刚练肯定不行 这个感悟那个劲很重要,你没事思考下 在脑海里复原那个动作 想想哪里使劲 如果对你有帮助就给点分啦。

  其实很简单 学五练习 想必前面的都会了 抓杠 拉臂收腹 像四练习一样 踹出一个小浪就行了 刚开始拍动不宜过大 然后你的身体后摆 前摆 记住 重点来了 当你的身体向前摆动要过杠时 迅速挺一下腹 然后立即收腹 用脚尖打杠 然后迅速双腿下打 借力直接上杠 这时你轻弹腹部 腹离杠 顺势绕腹 后面就是下岗了 自己看看视频 结合我说的 很简单 力量用对了 比一练习都简单 最重要的是上杠的三个迅速 挺腹迅速 收腹脚尖打杠迅速 下打腿迅速 就行了

  展开全部首先一练习拉杠,接着摆腿打浪,顺势双手撑上杠,最后腹部贴杠饶杠一周(腿向上摆头向下的姿势),接着恢复开始的姿势,继续做.

  这个练习用言语不好表达,你最好向你们那里的老兵同志请教下!还有这个练习要注意手腕不要扭伤了,特别是打浪上杠靠得是背阔肌和二头肌

  顺势双手撑上杠这句话就是做不到啊,大哥!!

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